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白領營養

發布白領營養 |
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腸內革命現在進行
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        熱衷於扮靚的你,除了花錢置衣美容,別忘了,讓自己的腸胃更健康也是美麗的重要元素之一。正如《時尚健康》所說的  YOU ARE WHAT YOU EAT,均衡的膳食正是健康的第一大基石。而太多為事業奔忙的職業女性已經習慣用各種簡便食品潦草打發一日三餐。這也是70%人口亞健康的原因之一。

      保持營養均衡的8個Tips

      1.早起一杯白開水

      早起一杯白開水不僅可以清潔腸道,還可以補充夜間失去的水分。

      2.早餐不能省

      用腦量較大的職業女性如果不吃早餐,10點鍾左右就會出現低血糖症狀,如頭暈、心慌等,而且這也會造成下一餐進食後的血糖和胃腸負擔加重,增加膽囊疾病的發病率。幾片全麥面包,一碗米粥或麥片,一個雞蛋,一個水果,這樣一頓早餐能讓你一天精力充沛。

      3. 蔬菜水果——多多益善

      成年人每天蔬菜攝入標准為至少500克。而且最好能吃5種以上的蔬菜。另外,如果沒有糖尿病等禁忌症,營養學家建議應每天吃2~3個水果,

      4.愛上奶制品

      女性骨質疏松的發生率明顯高於男性,這種現象在我國尤為嚴重。這與我國大眾飲食結構中奶制品含量過低有關。通常,女性從28歲後鈣質開始漸漸流失,更年期後流失速度更快。多吃奶制品是補充鈣質的絕好選擇。

      5.食補雌激素——把美麗吃出來

      現在有明顯的女性更年期提前問題,很多女性40歲不到就出現了停經、潮紅、脾氣暴躁以及雌激素下降的症狀。營養學家建議平時可通過飲食來增補雌激素。比如,早起用溫開水送服1~2湯匙新鮮蜂王漿,並堅持每天喝一杯鮮豆漿,或者吃一份豆制品,因為蜂王漿和豆腐都含有豐富的天然雌激素。
     
      6.別忘了紅糖

      紅糖價廉,卻含有豐富的微量元素,對女性補血效果極好,古語有“女子不可百日無糖”指的便是紅糖,如果你不習慣直接沖水喝,不妨試試紅糖芝麻小米粥。長期適量服用紅糖,連皮膚都會靚麗起來。

      7.咖啡好喝要限量

      每天一到兩小杯咖啡就好了,特別是對女人,多喝容易引起鈣的流失。而且過多的咖啡因攝入也會對神經和心髒帶來刺激。夜晚喝,尤其會影響睡眠質量。所以,本來就睡不好覺的你,最好還是少喝咖啡為妙。

      8.與茶為友,制造苗條

      茶能消除腸道內的脂肪,是女人最天然、最有效的減肥劑。因此,只要沒有嚴重的胃腸疾病,平時可以多喝茶,尤其是綠茶和烏龍茶,更是美顏的佳品。但對於那些胃酸分泌過多的人來說,最好改飲紅茶。但是茶葉也含有咖啡因,所以切忌喝過濃的茶,尤其是在孕期,臨產期或哺乳期更該酌情減少。

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