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從男人面相看健康問題
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男性冬季運動要顧及年齡
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    秋冬季疾病通緝令
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    有關專家指出:冬季運動項目,男性要根據自己的年齡選定,不同的年齡段要有不同的鍛煉方案。
      20歲左右:適合20歲左右年輕人的運動很多,如滑雪、球類運動、長跑等,都可以根據自己的愛好選擇。但這個年齡段的男性在運動時應遵從“持之以恒”的原則,即運動量不必太大,但詈媚芄蛔齙矯刻煸碩?0分鍾以上。一周進行鍛煉的次數也要在4到5次左右。年輕男性需要避免的是“不活動則已,一活動就過於劇烈”的情況,搞得身體疲憊不堪,這樣不利於增加肌體的調節免疫力。>>>>20歲應做什麼運動

    相關閱讀:男士應從20歲起投資健康——青年時期的男性,一般來說健康狀況良好。許多事業心強的男性,忙於進取,往往忽略了健康投資。一般來說,從20歲開始,每10年,身體的新陳代謝率減慢百分之二>>>>詳細閱讀

      30歲左右:這個年齡段的男性身體功能已超越了頂峰,如果忽視身體鍛煉,身體的耐力和攝氧量就會逐漸下降,此時身體的關節常會發出一些響聲,這是關節病的先兆。專家指出,為了使關節保持較高的柔韌性,30歲的男性應多做伸展運動,還要注意心血管系統的鍛煉。比如,每星期三次、每次10到30分鍾的慢跑或遊泳,可以鍛煉心血管系統;舉重運動也很適合30歲左右的男性,但試舉的重量要輕一些,做的次數可多一些;久坐辦公室的男性更要多做伸展運動,方法是:仰臥,盡量將兩膝提拉到胸部,堅持30秒鍾;仰臥,兩腿分別上舉,盡量舉高,保持30秒鍾。

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      40歲以上:處於這個年齡段的男性肌肉的可鍛煉性已下降25%,體力逐漸下降,肌肉逐年萎縮,身體開始發福。因此,超過40歲的人選擇運動項目不僅應有利於保持良好的體形,而且要能預防常見的中老年性疾病,如高血壓心血管病等。因此,每星期一、五進行兩次運動比較適合這個年齡段的男性,運動內容包括:20~30分鍾中等強度的運動,如慢跑、跳舞、騎自行車等。

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      50歲以上:運動時,脈搏每分鍾最好不超過130~140次,可做一些自己能承受的運動,如慢跑、高爾夫球、散步、太極拳等。做機械運動要防止意外,最好不使用啞鈴,改用健身器,進行5~10分鍾的伸展運動,尤其要注意活動各關節和那些易於萎縮的肌肉。此外,一周加做一次45分鍾的增強體力的鍛煉,可用俯臥撐、半下蹲等,重複多組,每組約20次。

      

     

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