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頸椎病預防保健

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    夏天天氣炎熱,人們更願意躲在空調房裏玩電腦、看電視,而不願做太多的戶外活動和運動,坐辦公室的人也基本都有空調,這就更容易引起頸椎疲勞。

      長期在空調房間中會導致汗腺關閉,影響正常的代謝和分泌;而長時間靜坐不運動又會造成頸部運動平衡失調,使頸部肌肉、神經、脊髓、血管受累,久而久之就會導致局部性的頸椎病,輕則脖子發僵、發硬、疼痛、肩背部沉重、上肢無力、手指麻木,重則出現頭痛、頭暈、視力減退、惡心等異常感覺,甚至大小便失控。

      專家建議,要注意避免風扇特別是空調直接吹向頸部,不要整日、整夜呆在空調房內,不要出汗後直接吹冷風或進入空調間。夏天進入有空調的社交場合,女性最好備有質地柔軟的絲巾,這樣既保護頸椎,又不失社交禮儀。

      在空調間內還要注意改善固定的坐姿。工作、看電視1小時左右應改變一下體位,或做短暫的頸部前屈,後伸,以及自然的左右旋轉,以改善頸部血液循環,緩解頸部肌肉疲勞。長時間伏案工作的人應注意案台與座椅高度的相稱,盡量避免過度低頭屈頸,最好使用活動的半坡式斜面辦公桌。

      為更好地預防頸椎疲勞,應注意枕頭的使用。睡眠不是“高枕無憂”,而是“高枕有憂”。枕頭的長度一般為40—60厘米,外形以圓柱形或啞鈴形較為適宜,以中間低,兩端高的元寶形為最佳。枕芯應使用透氣性好、質地柔軟、不易吸濕的材料,如蕎麥皮、木棉、蒲絨,以及飲後晾幹的茶葉等。也可以在枕芯內放一些清涼除濕的中藥或磁片,這樣可使疲勞的頸部盡快恢複正常。

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