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增肌減脂膳食營養方案
健身運動中如何合理安排膳食營養?這是許多健身愛好者十分關心的問題。一個完整的運動營養方案不僅要正確選擇富含蛋白質、碳水化合物和脂肪的食物,還要保證食物的多樣化,攝入足夠的蔬菜和水果,以保證維生素、礦物……
吃什麼促使肌肉增長?
人體激素對肌肉的增長有重要作用。顯然,體內太多或太少激素,尤其是雄性激素,都會引起麻煩。因此你應在正常范圍內盡量提高體內雄性激素的含量,以利於發展肌肉,怎樣才能正確做到這一點呢?什麼樣的營養才能支持你……
傑伊·卡特的增肌啟示
  幾年來,兩屆阿諾德的傳統賽冠軍傑伊·卡特淨增了150磅(1磅=0.4536公斤)肌肉。  他是怎麼做到的呢?——他說他訓練後,從不喝乳清蛋白奶昔,因為他不依賴特別的營養補充,只靠普通飲食……
時尚女人的一周飲食瑜伽
瑜伽為了得到身心健康,除了呼吸和姿勢之外,也很重視飲食。許多瑜伽研習者認為,一個人吃的食物不僅影響他的身體,同時也影響他的心靈和意識,瑜伽推崇健康的素食。無論您是從事何種職業,也無論您是否練習過瑜伽,……
運動和糖親密關系
     糖類是人體的重要營養素,為我們每天的生活提供所消耗的能量。糖能為運動提供熱量,因此糖類在運動中有著重要的意義。盡管糖對提高運動能力非常有好處,但大量攝……
健美營養物質的攝取
以增大肌肉體積為目的者所進行的大重量、大強度的訓練對肌肉組織的破壞較大,必須從食物中攝取足夠的蛋白質以修補和擴建肌肉組織。一般強度的鍛煉每天需1-1.5克/公斤體重,大強度需1.5-2克/公斤體重,休……
健美入門者合理飲食一覽
營養對於每個人都是必不可少的,從事健美訓練的人更需要充足的營養。初學者往往將全部精力投入訓練而忽視了營養。其實,沒有適宜的營養任何訓練都是無效的,因此初學健美的人要注意以下五大健美營養原則:   1、……
五穀雜糧裏的“減肥標兵”
怎麼吃能讓腿兒更修長勻稱?相信你一定很有興趣知道!其實五穀雜糧裏,有許多垂手可得的食物,含有大量美麗雙腿所需的營養素,但往往因為美人兒的偏食,被冷落在一旁。現在不但要告訴你哪些營養素是美麗小姐不可或缺……
運動前後應吃巧克力
近日,北京大學第三醫院運動醫學研究所營養學專家常翠青介紹,巧克力是出遊和運動時理想的能量和營養補充品。她說:“運動前,巧克力補充給身體的能量使肌肉和肝裏的血糖處於最飽和的狀態,有利於提高運動成績;而運……
健美者Vc讓你更變得強壯
     人們一直在尋找降低考地松水平的方法,因為它是一種分解代謝激素,降低它就能提高合成代謝水平,並能提高運動員的恢複能力。  最近,一項新的研究發現,維生素……
讓營養“雕塑”肌肉
七次“奧林匹亞先生”獲得者、著名影星阿諾德·施瓦辛格,是廣大健美愛好者崇拜的偶像。即使在今天,他那無與倫比的二頭肌和胸肌仍為人們津津樂道。健美的目的,是如何通過訓練有效地增大身體各部位的肌肉塊。科學的……
強壯食品與運動效率
    很久以來,很多學者都想找到一種吃了以後既能強身,又能提高運動效率的食品,這種食品叫做強壯食品。它與興奮劑不同。興奮劑大多是屬於激素一類的藥物,注射或服用後,能立即……
維E在健美訓練中的作用
在健美訓練中,維生素E可在一定程度上防止肌肉損傷,並對肌肉生長產生積極作用。   研究發現,高強度的抗陰力訓練會使體內產生大量氧自由基。這是由於劇烈運動時體內耗氧量增加,體溫升高,體內兒茶酚胺水平升高……
健康飲食打造你的完美肌肉
據報道,不少讀者都羨慕運動員一身健美的肌肉。除了大量運動之外,食物也是塑造健美肌肉的一個關鍵。現在來自美國國家足球聯盟的營養師透露了足球運動員的食譜。   ■雞蛋    一個雞蛋大約可以提供……
吃雞蛋長肌肉 運動者少吃
許多初做力量訓練的人不敢吃太油膩的食物,怕影響鍛煉效果;還有不少人則大口吃肉,認為“吃什麼補什麼。”近日,美國康涅狄格州生理學教授傑芙?沃勒克在美國健身網站上撰文指出,1個雞蛋中的營養搭配最符合肌肉生……
8000卡路裏的增肌計劃
我敢打賭你從來沒有想過遠離肥胖而且快速增肌的答案竟然會是吃過量的食物,但這正是《健美先生》的飲食策略所提出的。如果你每周暴食一次,而且勤於鍛煉的話,你就可以在兩個月內增加5~10磅高質量的肌肉,並且不……
春季健身的營養小提示
有些女性朋友在減肥過程中發現越減越肥,有些人體重是減下來了,但體力、美麗也一塊衰減了。這是為什麼呢?其實原因很簡單,減肥除了需要加強運動以外,合理的膳食營養安排也是“瘦身”成功的重要保證,只有養成正確……
運動出遊為什麼必帶巧克力?
“瑞士蘇黎世大學醫學院和美國大學最新研究顯示,黑巧克力可以顯著地改善血管內皮功能,而血管內皮損傷和功能異常是動脈粥樣硬化症發生發展的始動環節。”這是日前在巧克力信息中心舉辦“喜愛巧克力的理由”活動現場……
運動營養補充劑
隨著我國健身行業與國際逐步接軌,國外先進的健身理念和方式蜂擁而至。人們不再只跳跳操,練練器械,而有了更多的選擇。隨之而來的營養觀念也在改變——不再單一地依靠食物,而是有選擇性地服用營養補劑。   何謂……
午餐多吃素食不犯困
    “春困秋乏夏打盹”,陽光普照的日子,人特別容易犯困,尤其是午飯後,往往無精打采。新加坡《聯合早報》最近一篇文章指出,其實春困並不是睡眠缺乏,而是與人們所吃的高脂、……
增肌減脂膳食營養方案
健身運動中如何合理安排膳食營養?這是許多健身愛好者十分關心的問題。一個完整的運動營養方案不僅要正確選擇富含蛋白質、碳水化合物和脂肪的食物,還要保證食物的多樣化,攝入足夠的蔬菜和水果,以保證維生素、礦物……

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