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健身营养

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合理搭配營養提高肌肉品質
想不斷增加肌肉型號和提高肌肉品質的唯一方法是使用一種科學合理的營養計劃,同時要用適宜的食品和精確的營養比例去建立訓練和營養的聯合方案,以實現的目標。      即使是初練者也需要一個飲食計劃,營養與訓……
吃雞蛋長肌肉 但不宜過多
許多初做力量訓練的人不敢吃太油膩的食物,怕影響鍛煉效果;還有不少人則大口吃肉,認為“吃什麼補什麼。”近日,美國康涅狄格州生理學教授傑芙·沃勒克在美國健身網站上撰文指出,1個雞蛋中的營養搭配最符合肌肉生……
業餘健美運動員的營養攝入
營養滿足不了訓練的和恢複的需要,是業餘健美運動員中普遍存在的問題。雖然飲食營養受經濟條件的制約,但有不少運動員對各種營養品的作用、訓練後應吃什麼食物等問題仍缺乏認識。如何在現有的經濟條件下,更加科學、……
蛋白質塑造維生素肌肉
    許多人都知道,身體長肌肉要靠蛋白質,蛋白質還是運動的主要燃料來源,但是肌肉並不是光靠多吃牛肉和雞胸脯就能形成的。發展肌肉組織是一個完整的過程,它包括無數的步驟和上……
十大流行健美營養補劑!
1、蛋白粉:  增加肌肉需要正氮平衡。為達到正氮平衡,人體必須有足夠的蛋白質補充,才能使肌肉增長。肌肉越多,需要的蛋白質越多。以每磅體重1克蛋白質為最住補充量。一天六次進食, 三次必須有蛋白質。而蛋白……
吃出肌肉男(組圖)
很多女人往往都會為男人的肌肉感和力量美而傾倒和折服,並希望自己的老公也像施瓦辛格那樣健壯、結實,覺得和這樣的男人在一起才有安全感。而弱不禁風,贅肉橫生的男人體態無論如何不能與健康劃等號。其實,要擁有強……
廚房中“保鈣”密法
   不良飲食及烹飪習慣往往會影響人體對鈣的吸收和利用。因此,作為全家生活總管的家庭主婦。對此應多加注意,要掌握食物的搭配、烹飪等方面的知識。   烹調方法中,保鈣的菜肴搭配技巧,……
健康飲食打造完美肌肉
不少讀者都羨慕運動員一身健美的肌肉。除了大量運動之外,食物也是塑造健美肌肉的一個關鍵。現在來自美國國家足球聯盟的營養師透露了足球運動員的食譜。   ■雞蛋   一個雞蛋大約可以提供6克蛋白質和78卡路……
運動出遊為何必帶巧克力
   “瑞士蘇黎世大學醫學院和美國大學最新研究顯示,黑巧克力可以顯著地改善血管內皮功能,而血管內皮損傷和功能異常是動脈粥樣硬化症發生發展的始動環節。”這是日前在巧克力信息中心舉辦“……
體形偏瘦冬季少吃辣椒
在天氣寒冷的冬季,不少人喜歡吃辣椒抗寒。可傳統醫學認為,辣椒雖能驅寒、止痢、殺蟲、增強食欲、促進消化,但膳食上應當講究五味(酸、苦、甘、辛、鹹)調和,過於偏愛辣味,易造成髒腑陰陽失調,產生疾病。  肺……
健身前空腹喝橄欖油有助減肥
春節剛過,寒冷的冬季逐漸遠去,喜好戶外健身的人們早就迫不及待想讓自己盡快與春天親密接觸。但與此同時,皮膚卻在經受幹燥空氣的考驗。如何避免傷害呢?其實,一瓶橄欖油就能幫上您的忙。  說起橄欖油,有不少人……
增肌減脂膳食營養方案
健身運動中如何合理安排膳食營養?這是許多健身愛好者十分關心的問題。一個完整的運動營養方案不僅要正確選擇富含蛋白質、碳水化合物和脂肪的食物,還要保證食物的多樣化,攝入足夠的蔬菜和水果,以保證維生素、礦物……
運動前後應吃巧克力
近日,北京大學第三醫院運動醫學研究所營養學專家常翠青介紹,巧克力是出遊和運動時理想的能量和營養補充品。她說:“運動前,巧克力補充給身體的能量使肌肉和肝裏的血糖處於最飽和的狀態,有利於提高運動成績;而運……
常吃12種水果可以令腿變修長
模特兒的身材都擁有修長美腿,其實除了多做美腿運動外,想要有美美的腿,可以多吃下面這些水果和食物,可以排除下半身的水分滯留,讓雙腿纖細勻稱,肌膚柔嫩光滑。   想要像水果妹一樣有漂亮的美腿,試一試下面水……
健康午餐讓你延壽15年
<P style=TEXT-INDENT: 2em 據美聯社報道,一日三餐是人每天最基本的營養來源,而人在午餐中所吸收的營養占了每天營養來源的三分之一。來自新加坡的營養專家提出了可以助……
吃什麼促使肌肉增長?
人體激素對肌肉的增長有重要作用。顯然,體內太多或太少激素,尤其是雄性激素,都會引起麻煩。因此你應在正常范圍內盡量提高體內雄性激素的含量,以利於發展肌肉,怎樣才能正確做到這一點呢?什麼樣的營養才能支持你……
十大最流行健美營養補劑
1、蛋白粉:  增加肌肉需要正氮平衡。為達到正氮平衡,人體必須有足夠的蛋白質補充,才能使肌肉增長。肌肉越多,需要的蛋白質越多。以每磅體重1克蛋白質為最住補充量。一天六次進食, 三次必須有蛋白質。而蛋白……
強壯食品與運動效率
    很久以來,很多學者都想找到一種吃了以後既能強身,又能提高運動效率的食品,這種食品叫做強壯食品。它與興奮劑不同。興奮劑大多是屬於激素一類的藥物,注射或服用後,能立即……
幾點忠告不再矮小
毫無疑問,青少年營養性矮小是完全可以避免的。不過,以下幾點忠告切莫忘記。  1.更新審美觀:現代體形美是以肌肉結實有彈性為前提的身材高挑,而不是以消瘦為特征的“細高個子”。青少年應具有正確的審美觀念,……
訓練後飲食要訣
訓練後的一餐對健美運動員來說是至關重要的。當攝入恰當的碳水化合物能把訓練造成的分解代謝狀態(燃燒肌肉供給能量)轉變為合成代謝狀態(增大肌肉體積)。成敗與否取決於你如何攝入碳水化合物。  訓練後攝入碳水……
傑伊·卡特的增肌啟示
幾年來,兩屆阿諾德的傳統賽冠軍傑伊·卡特淨增了150磅(1磅=0.4536公斤)肌肉。  他是怎麼做到的呢?——他說他訓練後,從不喝乳清蛋白奶昔,因為他不依賴特別的營養補充,只靠普通飲食來達到增肌的目……

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