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健身营养

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45種增肌妙法
增加力量和肌肉  #1 使用差別組方法來獲得最佳效果。用一個你只能完成1~2次的重量,盡全力去完成,然後將重物放下休息10秒鍾,再用適中的重量做10次。你在這11~12次的運動中所做的“淨”重量要比連……
運動前後別喝可樂
當你在劇烈的體育運動後,有時會感到腰腿或全身肌肉酸痛,疲憊不堪,有時還感到饑渴難耐。此時,一杯冰鎮可樂,會不會成為你的最愛呢?  或許,在選擇痛飲之前,你應該了解一下,運動時我們能否喝可樂?  一般可……
青少年鍛煉莫忘營養
青少年在繁重的學習之餘需要參加適量的體育鍛煉來增強體質。然而,操場上的龍騰虎躍常常導致他們在課堂上無精打采,這是由於少年兒童身體機能尚未發育完全,易疲勞,這就需要及時營養補充,以使體力、精力得到恢複。……
蜂蜜可幫助健身後的肌肉恢複
    近年來國人健身風氣日盛,但是你知道健身後除了要做緩和運動,要吃什麼才健康?    小熊維尼的最愛-蜂蜜嘗起來十分甜美,研究發現對肌肉……
運動時怎樣喝水最安全?
運動時,最好隨身帶個保溫杯,按比例沖好淡鹽水,即使不感到口渴,也最好每運動20分鍾就喝一兩口,以平衡體內汗液的流失,避免出現脫水給人體帶來損傷。  當你在跑步機上狂奔了幾十分鍾,或者酣暢淋漓地打了一場……
健美是否要吃營養劑?
最近,我驚奇地看到在《健與美》雜志的插頁上出現了美國健美營養補劑一一肌酸的廣告。在此之前,許多讀者來信問練健美是否賜要吃營養補劑,以及肌酸的作用問題。肌酸作為一種不含違禁藥物的合法的營養補劑,&nbs……
聚焦健美增肌營養品
健美運動與營養密不可分,在健美的營養補充方面,除了膳食作為重要基礎外,許多增肌者廣泛使用多種營養品,包括乳清蛋白、運動飲料、肌酸、穀氨酰胺、支鏈氨基酸、HMβ等增肌產品。現就國內健美增肌營養品的現狀和……
運動飲食也要量體裁衣
雅典奧運帶來的運動熱潮好像又喚醒了我們體內的運動細胞,真想下一分鍾,就沖向健身房或者網球場……且慢,在你開始自己的任何健身或運動計劃之前,還是來了解一下相關的營養知識吧。   對號入座,合理飲食,你的……
健身後的飲食要決
訓練後的一餐對健身是至關重要的。攝入恰當的碳水化合物(燃燒肌肉供給能量)轉變為合成代謝狀態(增大肌肉體積)。成敗與否取決於你如何攝人碳水化合物。訓練後攝入碳水化合物能促進胰島素(一種合成代謝激素)的分……
來看健美食品大字典
A:這些美食,助你健美   對於希望減肥和健美的消費者而言,食用什麼樣的食品,是一門大學問。下面向你推薦12種有助於減肥和健美的食品,消費者不妨一試。   香蕉:富含碳酸鉀,有助於降低血壓。在所有的食……
喝粥有助強身
    粥,在我國百姓的餐桌上至少擺放了4000年,《周書》稱“皇帝使烹穀為粥”,這大約是關於粥的最早記載。清代文學家曹雪芹是一位喝粥大家。在《紅樓夢》中有六個回目七次寫到了粥,其……
健康飲食打造完美肌肉
不少讀者都羨慕運動員一身健美的肌肉。除了大量運動之外,食物也是塑造健美肌肉的一個關鍵。現在來自美國國家足球聯盟的營養師透露了足球運動員的食譜。   ■雞蛋   一個雞蛋大約可以提供6克蛋白質和78卡路……
健美增肌營養品大全
健美運動與營養密不可分,在健美的營養補充方面,除了膳食作為重要基礎外,許多增肌者廣泛使用多種營養晶,包括乳清蛋白。運動飲料。肌酸。穀氨酰胺。支鏈氨基酸。HM 8等增肌產品。現就國內健美增肌營養品的現狀……
生長發育期的飲食調配
一個人每天攝入的食物中,脂肪所產生的熱能應當占到總熱能的30 %。也就是說,青少年每天應獲得的熱能,男性為10 048千焦,女性9 630千焦, 其中脂肪產熱,男性必須達到3 015千焦,女性必須 達……
運動前吃點巧克力
“運動前15分鍾補充適量的巧克力,不但有助於運動中的能量供給,還有助於運動後體力的恢複。”國家體育總局體育醫院主任醫師黃光民這樣告訴記者。   運動營養學的研究表明,人體在整個運動中要消耗大量的糖原,……
身體必需的五大營養素
節食固然可以節制你吸收的熱量,可是,同時也會限制營養。因此,你所攝取的食物一定要經過謹慎的選擇,不要忘了衡量它們的營養價值以及熱量。  美國加州大學營養學教授喬治·布立格茲說:“節食的人一定不可忽略4……
維E在健美訓練中的作用
在健美訓練中,維生素E可在一定程度上防止肌肉損傷,並對肌肉生長產生積極作用。   研究發現,高強度的抗陰力訓練會使體內產生大量氧自由基。這是由於劇烈運動時體內耗氧量增加,體溫升高,體內兒茶酚胺水平升高……
牛肉的十大好處
健美營養學中最近的爭論圍繞著低碳飲食和以牛肉取代雞、魚肉這兩個話題進行。牛肉又一次被尊為增長肌肉飲食計劃中最重要的一部分。阿諾德·施瓦辛格和弗蘭克·哥倫布聽到這個所謂最新進展時一定會感到忍俊不禁,因為……
吃出肌肉男(組圖)
很多女人往往都會為男人的肌肉感和力量美而傾倒和折服,並希望自己的老公也像施瓦辛格那樣健壯、結實,覺得和這樣的男人在一起才有安全感。而弱不禁風,贅肉橫生的男人體態無論如何不能與健康劃等號。其實,要擁有強……
合理搭配營養提高肌肉品質
想不斷增加肌肉型號和提高肌肉品質的唯一方法是使用一種科學合理的營養計劃,同時要用適宜的食品和精確的營養比例去建立訓練和營養的聯合方案,以實現的目標。      即使是初練者也需要一個飲食計劃,營養與訓……
為肌肉生長加力
   睾丸激素、生長激素、胰島素和胰島素樣生長因子一1(IGF一1)是人體內的四大合成代謝激素,對增大肌肉塊有至關重要的作用。本文要闡述的,就是如何通過營養手段來提高合成代謝激素的水平。  ……

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