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健身常识

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晨跑前吃香蕉可防頭暈
問:我最近喜歡上了晨跑,每天早晨起來,喝一杯水後,我就去小區跑步,感覺很消耗脂肪,每次跑完以後感覺身體都非常空虛,兩腿打晃,特別想吃飯,有什麼辦法可以緩解這種情況嗎?  美國孟菲斯大學健康與運動科學系……
健身訓練科學的呼吸方法
我們知道呼吸是提供人體所必須的“氧”。准確的呼吸方法,能發揮更大的力量;幫助在完成動時集中注意力;使動作協調而有節奏和防止受傷。   (一)基本的呼吸方法有二種:  1、肌肉在用力收縮時吸氣……
初學健美應注意的事項
1.最好在開始鍛煉之前向內科醫生咨詢,特別當你有高血壓,心髒病史,體重過重, 或長期不參加運動。  2.你最開始的目標只是對健美鍛煉有一個認識,不要用太重的重量,先選擇容易學 和安全的動作不要期望太多……
怎樣打好健美的基礎
一般來講,人們通過雙關節肌肉鍛煉,達到增加肌肉塊的目地。訓練涉及複合動作,訓練時,要讓更多的肌肉參與運動,盡量使用自由重量。  下面詳細介紹鍛煉肌肉的技巧。這種方法通過單關節的肌肉訓練,使肌肉線條更清……
力量訓練後遊泳半小時可防止出現肌肉塊
擁有結實、優美的身材是很多人的追求,據美國msn新聞網報道,將力量訓練與有氧運動結合起來,能獲得更好的鍛煉效果,比如,啞鈴與遊泳就是一對很好的組合。  劉女士剛來健身房的時候,對啞鈴等力量訓練器械唯恐……
晚上慢跑比早上慢跑更健康
跑步能鍛煉心肺功能,增強肌肉力量,持續有效的慢跑還能起到消耗能量、減少脂肪的作用。  研究人員對兩組研究對象的骨骼變化作了對比檢查,他們分別是41名年齡30歲至80歲經常慢跑的會員,以及平時不太愛運動……
力量美女亦人見人愛
凡堅持進行中等強度肌力訓練的女性,會獲得一系列健康益處。然而,有些婦女仍舊擔心力量訓練會使她們肌肉過於發達,從而失去女性的柔美。其實,這種擔心是多餘的。力量訓練不但不會使女性肌肉隆起,而且還有以下10……
偶爾健身="暴飲暴食"
不少人利用雙休日進行集中式健身以彌補鍛煉不足。健身專家指出,懶得運動會傷身害體;而偶爾運動更會害體傷身,無異於“暴飲暴食”。   現代醫學研究發現,喜歡參加體育運動的人的死亡率為偶爾參加體力……
遊泳健身常識
抽筋  如果心理緊張、水太涼或待在水裏時間太長,都可能抽筋。下水前的准備活動應當充分,在水裏時間別太長。  一旦出現抽筋,千萬不要慌亂。比方腳趾抽筋,那就馬上將腿屈起,用力將足趾拉開、扳直;小腿抽筋,……
局部健美動全身
健美,可以抽出大塊時間做成套的全身運動,也可利用“針頭線腦”的時間,做些局部健美的“小文章”。對希望健美的大多數人,後者也許更切實可行。於是,健美專家創造了一些看似“小打小鬧”的健美法,卻能起到“牽一……
健美入門者的合理飲食
營養對於每個人都是必不可少的,從事健美訓練的人更需要充足的營養。初學者往往將全部精力投入訓練而忽視了營養。其實,沒有適宜的營養任何訓練都是無效的,因此初學健美的人要注意以下五大健美營養原則:  1、補……
交替運動:可達均衡鍛煉效果
“交替運動”是歐美健康學家根據相對醫學理論設計和提出的一種全新健身法,這種健身法具有簡便易行的特點,隨時隨地都可以進行。下面就選取幾例:   上下交替:經常從事慢跑者,盡管腿部肌肉得到了最大……
女性什麼身材最標准?
    一項最新調查結果表明,東亞的年輕女性普遍羨慕歐洲婦女的身材,大多希望自己的個頭再高大一點,曲線再起伏一點,身段再苗條一點。雖然這是東亞年輕女性共同向往的美妙身材,……
練肌肉間隔別超過三天
   如果不及時鍛煉,以前的運動效果會消退。   健身如果“三天打漁,兩天曬網”,效果會大打折扣,尤其在練肌肉時,更要嚴格掌握健身頻率。   進行肌肉鍛煉時是需要休息,但時間不能太長。肌肉鍛……
警惕健身中的身體信號
自我感覺是有生命機體的自然反應,也是人身體變化的信號。自我感覺分為正常感覺和異常感覺。   正常感覺常有渴、餓、困、乏、冷、熱、脹、痛、麻等,這些感覺可隨著條件的改變而消除。  而在健身活動中,當發現……
別讓啞鈴把你練“啞”了
啞鈴,一種最簡單、最經濟實惠的健身器械。練習啞鈴,不受場地限制,而且簡單好學。可是在商場或健身館有各種各樣的啞鈴,重量也不相同,應該如何挑選啞鈴呢? 如何挑選適合自己的啞鈴? 遵循原則:不……
減掉腰腹贅肉做個健美男人
    his health 之減掉腹部贅肉    群眾中流行一種說法——婚後的男人變胖了,生活才幸福!   ……
瘦人增肌入門指南
不少體形偏瘦的人在開始鍛煉時都想在最短的時間裏多長點肌肉,可是瘦人在進行健美鍛煉時,首先要弄清自己屬於哪種消瘦。因為消瘦有單純性消瘦和繼發性消瘦之分。單純性消瘦沒有明確的內分泌疾病,繼發性消瘦是由神經……
春季鍛煉 事半功倍
春季鍛煉 事半功倍    又到了春暖花開的季節,適宜的溫度也增加了人們戶外鍛煉的積極性。春季積極參加體育運動,可使人獲得更大的收益,鍛煉效果更佳。    春季從事體育鍛煉可使人體獲……
健身者注意運動性疾病
人們在參加運動時如果精神過於緊張,或久蹲後突然起立,就很有可能會發生一過性低血壓現象,出現頭暈、耳鳴、眼前發黑等一系列症狀,嚴重者會當場發生昏厥。發生此種情況時應立即停止運動,經適當休息後多數可自行緩……
不合理健美鍛煉的弊端
     警告之一:聽力減退      高強度的健美操加上較大音量的音樂,可能損害女性的內耳功能,引起眩暈、耳鳴、耳內脹痛以及對高頻率聲音的聽力喪失等惡果。據專家介紹,重複的刺激運動會使內耳……

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