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健身常识

发布健身常识 |
晚上慢跑比早上慢跑更健康
跑步能鍛煉心肺功能,增強肌肉力量,持續有效的慢跑還能起到消耗能量、減少脂肪的作用。  研究人員對兩組研究對象的骨骼變化作了對比檢查,他們分別是41名年齡30歲至80歲經常慢跑的會員,以及平時不太愛運動……
不合理健美鍛煉的弊端
     警告之一:聽力減退      高強度的健美操加上較大音量的音樂,可能損害女性的內耳功能,引起眩暈、耳鳴、耳內脹痛以及對高頻率聲音的聽力喪失等惡果。據專家介紹,重複的刺激運動會使內耳……
力量訓練後遊泳半小時可防止出現肌肉塊
擁有結實、優美的身材是很多人的追求,據美國msn新聞網報道,將力量訓練與有氧運動結合起來,能獲得更好的鍛煉效果,比如,啞鈴與遊泳就是一對很好的組合。  劉女士剛來健身房的時候,對啞鈴等力量訓練器械唯恐……
鍛煉的常識
很多人夢想擁有一身漂亮的肌肉。於是,有空就到健身房苦練,但效果卻並不明顯。其實,想練就一身肌肉並不難,除了堅持訓練,持之以恒,還有不少健身技巧要掌握,初學者更應注意一定要在專業教練的指導下練習,避免肌……
男士完美背部塑造新看點
許多人對背部肌肉或多或少有種朦朧的感覺,因為看不到它,也就不認真地訓練它。然而,厚實的背肌和寬闊的肩肌是凸顯“V”形身材的根基和標志,只有不斷強化背肌的訓練,才能使自己具有充滿魅力的外表,把背部塑造成……
運動也有安全期
我們喜歡安全期,安全期范圍可以為所欲為   運動也有安全期,運動強度、運動心率、運動保護……   運動有如一部運行中的機車,系上安全帶,速度范圍內,縱情享樂!   “關於……
選擇適合你的健身方式
選擇健身方式的關鍵是要選擇自己喜愛、能讓你身心愉悅的一種運動。而隨著健身狂潮的到來、健身種類的豐富多彩,你有沒有想過究竟哪個是最適合自己的呢?  力量訓練  最好的選擇是找一個健身教練根據你的身體情況……
健美常見問題科學解答
對於聰明的健美運動員來說,“問題”是打開通向科學訓練之門和獲得理想結果的鑰匙。問題越多,獲取知識的欲望就越強烈,解決問題的辦法就越多,得到的成果也就越顯著。   下面所列的是健美訓練中遇到的一些最常見……
力量美女亦人見人愛
凡堅持進行中等強度肌力訓練的女性,會獲得一系列健康益處。然而,有些婦女仍舊擔心力量訓練會使她們肌肉過於發達,從而失去女性的柔美。其實,這種擔心是多餘的。力量訓練不但不會使女性肌肉隆起,而且還有以下10……
女性什麼身材最標准?
    一項最新調查結果表明,東亞的年輕女性普遍羨慕歐洲婦女的身材,大多希望自己的個頭再高大一點,曲線再起伏一點,身段再苗條一點。雖然這是東亞年輕女性共同向往的美妙身材,……
男人肩肌速成訓練
  男士們做健身運動有很多目的,其中有很多人是希望增強身上的肌肉,彌補先天體形的不足,使到穿衣服時更好看。有些人由於肩膀不夠寬,穿衣服時不能像衣架子般擔起衣服,所以都會想鍛煉肩肌,希望加“橫……
霧天不宜鍛煉身體
有些人鍛煉身體很有毅力,不論什麼天氣,從不間斷。其實,有毅力是好事,但天天堅持也未必正確,比如霧天鍛煉就有些得不償失。       霧天,汙染物與空氣……
讓瘦人練出強健體魄
不少體形偏瘦的健身者在開始鍛煉時都想在最短的時間裏多長點肌肉,可是瘦人在進行健美鍛煉時,首先要弄清自己屬於哪種消瘦。因為消瘦有單純性消瘦和繼發性消瘦之分。單純性消瘦沒有明確的內分泌疾病,繼發性消瘦是由……
遊泳健身常識
抽筋  如果心理緊張、水太涼或待在水裏時間太長,都可能抽筋。下水前的准備活動應當充分,在水裏時間別太長。  一旦出現抽筋,千萬不要慌亂。比方腳趾抽筋,那就馬上將腿屈起,用力將足趾拉開、扳直;小腿抽筋,……
翹臀:身後風景極度誘惑
   一個儀態萬方的女子缺不了一個完美的背影,一個完美的背影缺不了一個魅力的隆起。    美臀是一種誘惑    臀部是性感的重要組件,難怪時裝設計師們除了在露與透之間大作……
交替運動:可達均衡鍛煉效果
“交替運動”是歐美健康學家根據相對醫學理論設計和提出的一種全新健身法,這種健身法具有簡便易行的特點,隨時隨地都可以進行。下面就選取幾例:   上下交替:經常從事慢跑者,盡管腿部肌肉得到了最大……
體弱者的健美新方法
  環境氣氛健美法     良好的進餐氣氛,應該是愉快、溫暖和安靜的,每次進餐都應有意固定餐桌及餐布,並進行恰倒好處的布置,以盡量突出進餐時優雅的環境氣氛,使得進餐成為一種愉快的活動。餐廳環……
春季鍛煉 事半功倍
春季鍛煉 事半功倍    又到了春暖花開的季節,適宜的溫度也增加了人們戶外鍛煉的積極性。春季積極參加體育運動,可使人獲得更大的收益,鍛煉效果更佳。    春季從事體育鍛煉可使人體獲……
警惕健身中的身體信號
自我感覺是有生命機體的自然反應,也是人身體變化的信號。自我感覺分為正常感覺和異常感覺。   正常感覺常有渴、餓、困、乏、冷、熱、脹、痛、麻等,這些感覺可隨著條件的改變而消除。  而在健身活動中,當發現……
健康人體的“三把掃帚”
    機器通過大修除鏽加油,可延長使用壽命。人體像機器一樣,在新陳代謝過程中也會產生“廢物”,但不能拆開清洗。怎麼辦呢?幸好,在健康人體內有三把“掃帚”,可以……
產後健身常識
    妊娠期腹壁皮膚受妊娠子宮膨脹的影響,彈力纖維斷裂,腹直肌呈不同程度分離,於產後腹壁明顯放松,乳房、臀部的圍度也會改變。適當活動及做產後健身操非常有利於新媽咪的身體……

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