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健身常识

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力量訓練後遊泳半小時可防止出現肌肉塊
擁有結實、優美的身材是很多人的追求,據美國msn新聞網報道,將力量訓練與有氧運動結合起來,能獲得更好的鍛煉效果,比如,啞鈴與遊泳就是一對很好的組合。  劉女士剛來健身房的時候,對啞鈴等力量訓練器械唯恐……
“柔性”女人3段就位
我們憑什麼在30歲、40歲、甚至50歲時仍然誇耀自己擁有25歲的身體?因為我們夠柔韌!   當你彎腰伸手向下夠時,能夠到腳趾?腳踝?還是膝蓋?你能腳尖向前轉過腰向後看保證不會“閃了”嗎?你的……
霧天不宜鍛煉身體
有些人鍛煉身體很有毅力,不論什麼天氣,從不間斷。其實,有毅力是好事,但天天堅持也未必正確,比如霧天鍛煉就有些得不償失。       霧天,汙染物與空氣……
運動過度身體亮紅燈
運動過度的精確意思就是迫使身體過度勞累。如果肌肉與關節感到疲勞酸痛,它便無法好好發揮功能。因此持續性的過度,反而會使身體面臨更大的受傷風險。時間一久,過度的運動還會削弱免疫系統,並造成停經。 &nbs……
初學健美應注意的事項
1.最好在開始鍛煉之前向內科醫生咨詢,特別當你有高血壓,心髒病史,體重過重, 或長期不參加運動。  2.你最開始的目標只是對健美鍛煉有一個認識,不要用太重的重量,先選擇容易學 和安全的動作不要期望太多……
警惕健身中的身體信號
自我感覺是有生命機體的自然反應,也是人身體變化的信號。自我感覺分為正常感覺和異常感覺。   正常感覺常有渴、餓、困、乏、冷、熱、脹、痛、麻等,這些感覺可隨著條件的改變而消除。  而在健身活動中,當發現……
晚上慢跑比早上慢跑更健康
跑步能鍛煉心肺功能,增強肌肉力量,持續有效的慢跑還能起到消耗能量、減少脂肪的作用。  研究人員對兩組研究對象的骨骼變化作了對比檢查,他們分別是41名年齡30歲至80歲經常慢跑的會員,以及平時不太愛運動……
全力打造男人的強健之美
我的個子高大,但肩膀太瘦削,缺乏性感。”“我看上去很魁梧,可在女人眼中就是沒有魅力,她們認為我不夠性感。”……這是不少男性在生活中的一些困惑。的確,現在的男人在注重學曆、職位的同時,也給自己的外形提出……
健身不能當“周末戰士”
隨著生活節奏的加快,不少人利用雙休日進行集中式健身,以彌補平日鍛煉的不足。但健身專家指出,周末時間充裕,卻並非體育健身的最佳時間,這種“暴飲暴食”的鍛煉方式無益於健康。   偶爾運動不等於健……
怎樣打好健美的基礎
一般來講,人們通過雙關節肌肉鍛煉,達到增加肌肉塊的目地。訓練涉及複合動作,訓練時,要讓更多的肌肉參與運動,盡量使用自由重量。   下面詳細介紹鍛煉肌肉的技巧。這種方法通過單關節的肌肉訓練,使……
練腹肌有三個經典動作
   腹肌是健碩的象征,也是保護重要身體部位的鎧甲。軟弱無力的腹肌可能導致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加,並增加腰背痛的幾率。練習腹肌是非常必要的。下面介紹三組鍛煉腹肌的動作,簡便易行……
春季鍛煉 事半功倍
春季鍛煉 事半功倍    又到了春暖花開的季節,適宜的溫度也增加了人們戶外鍛煉的積極性。春季積極參加體育運動,可使人獲得更大的收益,鍛煉效果更佳。    春季從事體育鍛煉可使人體獲……
啞鈴:全身都練得到
眾所周知,啞鈴是一種簡單、經濟的健身器材,但是很少有人深究其健身的原理。現在大眾對啞鈴健身作用的認識仍有不少誤區,啞鈴的健身功效,遠遠沒有得到充分的發揮。     誤區一:用啞鈴鍛……
男女健身的差別之處
    身體練習是各種體育手段的具體動作,主要是健美、健身運動及各種類型的健美操。 一般情況下,男性多以力量練習為主,承擔較大的運動負荷,使身體各部分的肌肉得到協調、勻稱……
局部健美動全身
健美,可以抽出大塊時間做成套的全身運動,也可利用“針頭線腦”的時間,做些局部健美的“小文章”。對希望健美的大多數人,後者也許更切實可行。於是,健美專家創造了一些看似“小打小鬧”的健美法,卻能起到“牽一……
怎樣打好健美的基礎
一般來講,人們通過雙關節肌肉鍛煉,達到增加肌肉塊的目地。訓練涉及複合動作,訓練時,要讓更多的肌肉參與運動,盡量使用自由重量。  下面詳細介紹鍛煉肌肉的技巧。這種方法通過單關節的肌肉訓練,使肌肉線條更清……
產後健身常識
妊娠期腹壁皮膚受妊娠子宮膨脹的影響,彈力纖維斷裂,腹直肌呈不同程度分離,於產後腹壁明顯放松,乳房、臀部的圍度也會改變。適當活動及做產後健身操非常有利於新媽咪的身體恢複和身材恢複。  ……
耐力和重量訓練的特性
一般的運動或是訓練方式可以分為兩種,一種是耐力訓練,著重於長時間持續性的運動,包括長跑、長泳、長距離自由車等等,主要的目標是增強心肺功能,提升肌肉使用氧氣的能力,使身體適應長時間的有氧運動。另外一種是……
翹臀:身後風景極度誘惑
   一個儀態萬方的女子缺不了一個完美的背影,一個完美的背影缺不了一個魅力的隆起。    美臀是一種誘惑    臀部是性感的重要組件,難怪時裝設計師們除了在露與透之間大作……
健美訓練與生物節律
  人體的機能活動是有節奏的,無論是一天,一段時間,乃至一生,都是如此。人體機能活動在一段時間的節奏性,稱為人體生物節律。   科學研究指出:從人誕生的那一刻起,三種生物節律就開始……
健美常見問題科學解答
對於聰明的健美運動員來說,“問題”是打開通向科學訓練之門和獲得理想結果的鑰匙。問題越多,獲取知識的欲望就越強烈,解決問題的辦法就越多,得到的成果也就越顯著。   下面所列的是健美訓練中遇到的一些最常見……

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