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健身常识

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晨跑前吃香蕉可防頭暈
問:我最近喜歡上了晨跑,每天早晨起來,喝一杯水後,我就去小區跑步,感覺很消耗脂肪,每次跑完以後感覺身體都非常空虛,兩腿打晃,特別想吃飯,有什麼辦法可以緩解這種情況嗎?  美國孟菲斯大學健康與運動科學系……
選擇適合你的健身方式
選擇健身方式的關鍵是要選擇自己喜愛、能讓你身心愉悅的一種運動。而隨著健身狂潮的到來、健身種類的豐富多彩,你有沒有想過究竟哪個是最適合自己的呢?  力量訓練  最好的選擇是找一個健身教練根據你的身體情況……
霧天不宜鍛煉身體
有些人鍛煉身體很有毅力,不論什麼天氣,從不間斷。其實,有毅力是好事,但天天堅持也未必正確,比如霧天鍛煉就有些得不償失。       霧天,汙染物與空氣……
練腹肌有三個經典動作
   腹肌是健碩的象征,也是保護重要身體部位的鎧甲。軟弱無力的腹肌可能導致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加,並增加腰背痛的幾率。練習腹肌是非常必要的。下面介紹三組鍛煉腹肌的動作,簡便易行……
產後健身常識
妊娠期腹壁皮膚受妊娠子宮膨脹的影響,彈力纖維斷裂,腹直肌呈不同程度分離,於產後腹壁明顯放松,乳房、臀部的圍度也會改變。適當活動及做產後健身操非常有利於新媽咪的身體恢複和身材恢複。  ……
怎樣打好健美的基礎
一般來講,人們通過雙關節肌肉鍛煉,達到增加肌肉塊的目地。訓練涉及複合動作,訓練時,要讓更多的肌肉參與運動,盡量使用自由重量。   下面詳細介紹鍛煉肌肉的技巧。這種方法通過單關節的肌肉訓練,使……
健美訓練與生物節律
  人體的機能活動是有節奏的,無論是一天,一段時間,乃至一生,都是如此。人體機能活動在一段時間的節奏性,稱為人體生物節律。   科學研究指出:從人誕生的那一刻起,三種生物節律就開始……
狂練舉重小心不健美
大概沒人會質疑定期運動有益健康的說法;不過專家警告,如果從事的運動項目是舉重的話,那麼運動量多並不代表有益健康,而且從事舉重者也應小心別讓自己的塑身狂熱過頭,變成依賴行為。   據路透社報導……
力量美女亦人見人愛
凡堅持進行中等強度肌力訓練的女性,會獲得一系列健康益處。然而,有些婦女仍舊擔心力量訓練會使她們肌肉過於發達,從而失去女性的柔美。其實,這種擔心是多餘的。力量訓練不但不會使女性肌肉隆起,而且還有以下10……
不是激烈的運動才算健身
大家都知道運動不但有益身心、還可以消耗過多的熱量、消除贅肉,但現在人因為生活忙碌,能夠在假日抽空運動一下都算難得了,一旦有時間做運動、舒展筋骨的時候,就會有想要補足平常缺乏的運動量,所以常見的就是在短……
別讓啞鈴把你練“啞”了
啞鈴,一種最簡單、最經濟實惠的健身器械。練習啞鈴,不受場地限制,而且簡單好學。可是在商場或健身館有各種各樣的啞鈴,重量也不相同,應該如何挑選啞鈴呢? 如何挑選適合自己的啞鈴? 遵循原則:不……
讓瘦人練出強健體魄
不少體形偏瘦的健身者在開始鍛煉時都想在最短的時間裏多長點肌肉,可是瘦人在進行健美鍛煉時,首先要弄清自己屬於哪種消瘦。因為消瘦有單純性消瘦和繼發性消瘦之分。單純性消瘦沒有明確的內分泌疾病,繼發性消瘦是由……
健身訓練科學的呼吸方法
我們知道呼吸是提供人體所必須的“氧”。准確的呼吸方法,能發揮更大的力量;幫助在完成動時集中注意力;使動作協調而有節奏和防止受傷。   (一)基本的呼吸方法有二種:  1、肌肉在用力收縮時吸氣……
男士完美背部塑造新看點
許多人對背部肌肉或多或少有種朦朧的感覺,因為看不到它,也就不認真地訓練它。然而,厚實的背肌和寬闊的肩肌是凸顯“V”形身材的根基和標志,只有不斷強化背肌的訓練,才能使自己具有充滿魅力的外表,把背部塑造成……
局部健美動全身
健美,可以抽出大塊時間做成套的全身運動,也可利用“針頭線腦”的時間,做些局部健美的“小文章”。對希望健美的大多數人,後者也許更切實可行。於是,健美專家創造了一些看似“小打小鬧”的健美法,卻能起到“牽一……
運動性腹痛的處理
現在,愛好體育鍛煉的人越來越多,但有些人在運動中卻時常出現腹部疼痛的現象,醫學上稱為“運動性腹痛”,這要引起重視。運動後引起腹痛,大致有以下幾種原因,可根據不同情況采用不同的方法進行治療。  ……
翹臀:身後風景極度誘惑
   一個儀態萬方的女子缺不了一個完美的背影,一個完美的背影缺不了一個魅力的隆起。    美臀是一種誘惑    臀部是性感的重要組件,難怪時裝設計師們除了在露與透之間大作……
盛夏鍛煉五忌
   忌在強光下鍛煉:中午前後,烈日當空,氣溫最高。除遊泳外,忌在此時鍛煉,謹防中暑。  忌鍛煉時間過長:一次鍛煉時間不宜過長,20~30分鍾為宜,以免出汗過多,體溫上升過高而引起……
男人塑身的七個注意
  1、不要形成鍛煉癖。    在一般情況下,初次參加健身訓練的人都會感到非常興奮,特別是當鍛煉出效果的時候。這在很大程度上激勵著你更多地參加鍛煉。但是,有一些人一進健身房就迫不及待地投入大……
瘦人增肌入門指南
不少體形偏瘦的人在開始鍛煉時都想在最短的時間裏多長點肌肉,可是瘦人在進行健美鍛煉時,首先要弄清自己屬於哪種消瘦。因為消瘦有單純性消瘦和繼發性消瘦之分。單純性消瘦沒有明確的內分泌疾病,繼發性消瘦是由神經……
力量訓練後遊泳半小時可防止出現肌肉塊
擁有結實、優美的身材是很多人的追求,據美國msn新聞網報道,將力量訓練與有氧運動結合起來,能獲得更好的鍛煉效果,比如,啞鈴與遊泳就是一對很好的組合。  劉女士剛來健身房的時候,對啞鈴等力量訓練器械唯恐……

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