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健身常识

发布健身常识 |
晨跑前吃香蕉可防頭暈
問:我最近喜歡上了晨跑,每天早晨起來,喝一杯水後,我就去小區跑步,感覺很消耗脂肪,每次跑完以後感覺身體都非常空虛,兩腿打晃,特別想吃飯,有什麼辦法可以緩解這種情況嗎?  美國孟菲斯大學健康與運動科學系……
健身運動九大誤解
    誤解1:跑步是最好的健身方法  沒有哪一種健身方法是最好的,對青少年來說,盡可能選擇自己喜歡的運動。追求“最好”,可能是想取得效果“最快”。求快也是一種誤解,取得……
慢動作塑身 效果明顯
用在健身器械上練得精疲力盡,不用跟著音樂跳得大汗淋漓,你只要按照下面的訓練,以極慢的速度做幾個簡單的力量訓練動作,就可以收到很明顯的塑身效果。   “怎麼可能呢?”你也許會問。然而,事實已經……
盛夏鍛煉五忌
    忌在強光下鍛煉:中午前後,烈日當空,氣溫最高。除遊泳外,忌在此時鍛煉,謹防中暑。  忌鍛煉時間過長:一次鍛煉時間不宜過長,20~30分鍾為宜,以免出汗過多,體溫上……
健身常識
   經常參加鍛煉能使肌肉發生質的變化,使肌肉的肌糖元、肌球蛋白、肌動蛋白和肌紅(血紅)蛋白等含量增加。能增加身體對疾病的抵抗力,使身體更為健康。  肌酸  肌酸是幫助人體補充增加……
練肌肉間隔別超過三天
   如果不及時鍛煉,以前的運動效果會消退。   健身如果“三天打漁,兩天曬網”,效果會大打折扣,尤其在練肌肉時,更要嚴格掌握健身頻率。   進行肌肉鍛煉時是需要休息,但時間不能太長。肌肉鍛……
健身族要注意五大誤區
由於對健康的重視,保持健身習慣的人越來越多。其實,有相當一部分人的健身還比較盲目。為了健康,健身很必要,科學地健身更重要。近日,有關專家指出了健身過程中存在的五大誤區,希望對熱愛健身的您有些幫助。  ……
“柔性”女人3段就位
我們憑什麼在30歲、40歲、甚至50歲時仍然誇耀自己擁有25歲的身體?因為我們夠柔韌!   當你彎腰伸手向下夠時,能夠到腳趾?腳踝?還是膝蓋?你能腳尖向前轉過腰向後看保證不會“閃了”嗎?你的……
交替運動:可達均衡鍛煉效果
“交替運動”是歐美健康學家根據相對醫學理論設計和提出的一種全新健身法,這種健身法具有簡便易行的特點,隨時隨地都可以進行。下面就選取幾例:   上下交替:經常從事慢跑者,盡管腿部肌肉得到了最大……
局部健美動全身
健美,可以抽出大塊時間做成套的全身運動,也可利用“針頭線腦”的時間,做些局部健美的“小文章”。對希望健美的大多數人,後者也許更切實可行。於是,健美專家創造了一些看似“小打小鬧”的健美法,卻能起到“牽一……
啞鈴:全身都練得到
眾所周知,啞鈴是一種簡單、經濟的健身器材,但是很少有人深究其健身的原理。現在大眾對啞鈴健身作用的認識仍有不少誤區,啞鈴的健身功效,遠遠沒有得到充分的發揮。     誤區一:用啞鈴鍛……
局部健美動全身
健美,可以抽出大塊時間做成套的全身運動,也可利用“針頭線腦”的時間,做些局部健美的“小文章”。對希望健美的大多數人,後者也許更切實可行。於是,健美專家創造了一些看似“小打小鬧”的健美法,卻能起到“牽一……
不是激烈的運動才算健身
大家都知道運動不但有益身心、還可以消耗過多的熱量、消除贅肉,但現在人因為生活忙碌,能夠在假日抽空運動一下都算難得了,一旦有時間做運動、舒展筋骨的時候,就會有想要補足平常缺乏的運動量,所以常見的就是在短……
健美入門者的合理飲食
營養對於每個人都是必不可少的,從事健美訓練的人更需要充足的營養。初學者往往將全部精力投入訓練而忽視了營養。其實,沒有適宜的營養任何訓練都是無效的,因此初學健美的人要注意以下五大健美營養原則:  1、補……
瘦人健美入門
不少體形偏瘦的健身者在開始鍛煉時都想在最短的時間裏多長點肌肉,可是瘦人在進行健美鍛煉時,首先要弄清自己屬於哪種消瘦。因為消瘦有單純性消瘦和繼發性消瘦之分。單純性消瘦沒有明確的內分泌疾病,繼發性消瘦是由……
遊泳健身常識
抽筋  如果心理緊張、水太涼或待在水裏時間太長,都可能抽筋。下水前的准備活動應當充分,在水裏時間別太長。  一旦出現抽筋,千萬不要慌亂。比方腳趾抽筋,那就馬上將腿屈起,用力將足趾拉開、扳直;小腿抽筋,……
健美運動溯源
一、 健美運動溯源   健美,作為體育運動項目問世,到現在也只有百年的曆史,它的創始人尤金?山道是德國人,生天1867年4月2日,死於1925年的一次車禍中,享年58歲。   山道從小體質就很虛弱,但……
別讓啞鈴把你練“啞”了
啞鈴,一種最簡單、最經濟實惠的健身器械。練習啞鈴,不受場地限制,而且簡單好學。可是在商場或健身館有各種各樣的啞鈴,重量也不相同,應該如何挑選啞鈴呢? 如何挑選適合自己的啞鈴? 遵循原則:不……
老人健身七戒
     1、戒急於求成   剛開始鍛煉的老人,不妨逐漸增加運動量,每周參加鍛煉至少3次,每次不要超過20分鍾,以後可逐步增加鍛煉次數以及每次鍛煉時間,並且持之……
鍛煉的常識
很多人夢想擁有一身漂亮的肌肉。於是,有空就到健身房苦練,但效果卻並不明顯。其實,想練就一身肌肉並不難,除了堅持訓練,持之以恒,還有不少健身技巧要掌握,初學者更應注意一定要在專業教練的指導下練習,避免肌……
20歲男人的健身法
20歲時你每天可以跑10公裏,一口氣能做30個俯臥撐,但到了40歲你就會發現關節已發出哢哢的響聲,不那麼靈活了。人的衰老是不可避免的,難道就這樣任其發展嗎?不能。事實上你只要從現在開始堅持鍛煉,你就能……

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