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便捷自在普拉提
或許普拉提運動最讓人興奮的一個方面就是每個人都可以做,而且都可以達到讓人驚訝的效果。因為普拉提沒有特別跳躍的,激烈的壓力的運動,普拉提可以讓那些因為關節疼痛,肌肉虛弱的問題而羞於參加運動的人們來參加活……
普拉提 和諧你的身心
     當人們問我,“你有什麼秘訣來保持你的小腹平滑而且強壯呢?”我就會告訴他們我最喜歡做的運動普拉提。在我從30歲向40歲過渡的這十年中,普拉提已經成為我保……
冬季運動前應充分預熱
     運動中的肌肉拉傷,大多是由於運動前的准備活動不充分,尤其是冬天天氣寒冷,韌帶、肌肉更脆、更僵一些,肌肉比較緊,如果准備活動沒做好,甚至沒做准備活動就立即進行猛烈……
快速獲得高質量肌肉的途徑
   1.用蛋白質,碳水化合物和肌酸組成的混合物。蛋白質有助於減少只加碳水化合物時肌酸產生的血清素(有鎮靜副作用)。補充方式:訓練後2-7克肌酸。40-80克碳水化合物,30-50……
滑翔傘運動的簡史
滑翔傘運動的簡史  滑翔傘是怎麼樣由降落傘演化而來及它 的發展  1100s - 中國人就用硬質的傘裝物從高處跳下來娛樂 。我們的前輩還能用風箏從空中向他們的敵人投擲炸彈  1495 - Leonar……
跆拳道力量訓練
    在跆拳道力量訓練中,自己要根據自身的實際力量基礎,主要是以最快速度進行的練習方法為主。    發展力量耐力,則采用負荷度小、重複次數……
入門教程:簡說攀冰技術要領
攀冰中主要涉及三種技術:保護點的設置、攀登、還有保護。   保護點的設置:與其他野外活動中的保護點設置一樣,必須掌握獨立,均衡,有富餘的三條原則。在冰壁上設置保護點至少需要三顆冰錐,保證設置冰錐處沒有……
跳舞中鍛煉身體
據介紹,街舞的最大特色在於其爆發力強,舞姿動作極具誇張性。它的動作是由各種走、跑、跳及其變化,以及頭、頸、肩、上肢、軀幹等關節的屈伸、轉動、繞環、搖擺、波浪形扭動等連貫組合而成的,各個動作都有其特定的……
合理搭配營養提高肌肉品質
想不斷增加肌肉型號和提高肌肉品質的唯一方法是使用一種科學合理的營養計劃,同時要用適宜的食品和精確的營養比例去建立訓練和營養的聯合方案,以實現的目標。      即使是初練者也需要一個飲食計劃,營養與訓……
爬樓梯鍛煉你該注意啥?
      時下,爬樓梯以其簡單易行成為很多人選擇的健身方式。但由於下樓梯時,一條腿要擔負平時承重的兩倍,重複同一動作,對膝關節等關節壓力也增大。因此……
體弱者的健體新方
環境氣氛健美法   良好的進餐氣氛,應該是愉快、溫暖和安靜的,每次進餐都應有意固定餐桌及餐布,並進行恰倒好處的布置,以盡量突出進餐時優雅的環境氣氛,使得進餐成為一種愉快的活動。餐廳環境可選擇鵝黃色和橘……
中年人更要找“縫隙”健身
    現在,忙忙碌碌的人越來越多,人們可以找出種種沒時間健身的理由,可我認為:因為忙碌,更得找“縫隙”健身。    多數人都是利用早晚鍛煉,在我家不大可能。我……
盛夏鍛煉五忌
   忌在強光下鍛煉:中午前後,烈日當空,氣溫最高。除遊泳外,忌在此時鍛煉,謹防中暑。  忌鍛煉時間過長:一次鍛煉時間不宜過長,20~30分鍾為宜,以免出汗過多,體溫上升過高而引起……
類風濕關節炎飲食需禁忌嗎?
    最近,金華市區一位讀者來電:她患有類風濕關節炎已經多年,現在手關節都已經畸形,病情越來越嚴重。有些人說,類風濕性關節炎患者不能吃這種東西,那種東西也不能吃,現在她……
旅行滑雪入門技術
   實用滑雪和旅遊滑雪屬於可以因地制宜,不受更多的條件限制,便於開展的群眾性體育項目。從場地器材到技術動作,都可高可低,可精可簡。廣闊的冰天雪地,就是滑雪者練習的場所。只要有一副雪板,經過……
2006年最熱門6類健身項目
    這些健身項目在2006年高頻率地出現在年輕白領、中年乃至老年人身邊。    熱瑜伽熱在冬季高溫瑜伽對於身體過於疲勞,骨骼僵化,肌肉松……
街舞教學--“街舞”的由來和練習小技巧
    街舞的英文名稱為HipHop,是美國黑人由一種發泄情緒的運動演繹成的街邊文化。以disco、霹靂舞、勁舞、搖滾等作為原始素材的街舞,自由流暢不拘一格,主張突出個性……
每天1分鍾擁翹臀
    第一式:收緊臀部肌肉,美化臀部曲線,伸展身前側。      (1) 仰臥,雙臂置於體側,調整呼吸。   (2) 吸氣,曲雙膝,腳跟盡量接近臀部。   (3) 呼氣,雙手抱腳踝,緩緩地……
比較有效的幾組舞蹈瘦身動作
利用一般舞蹈動作來進行身體的鍛煉,不但身體曲線會變漂亮,而且,還能夠進行局部雕塑喔!所以,平常多空些時間來進行這些伸展舞蹈動作,你會有意想不到的效果。    一、鍛煉肌肉之前,讓全身放松的“伸展運動”……
健身常識
   經常參加鍛煉能使肌肉發生質的變化,使肌肉的肌糖元、肌球蛋白、肌動蛋白和肌紅(血紅)蛋白等含量增加。能增加身體對疾病的抵抗力,使身體更為健康。  肌酸  肌酸是幫助人體補充增加……
體質與鍛煉
    體質可說是人體強弱的標志,它的表現形式可以包括以下的內容:    人體各器官、系統的發育程度    人……

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