您現在的位置: xihele健康網 >> 大眾健康 >> 健身 >> 健身場地 >> 健身房健身 >> 正文
“菜鳥”健身房怎麼選
運動帶給你的好處絕非一點點,當然了不是甩甩手,踢踢腿就可奏效那麼簡單,無論你對運動賦予減肥,或增加肌力那一種期望,都必須先了解運動的本質和本身需要,再持之以恒地進行,才能達到理想的成績。  一般來說,……
健身房並非十全十美
  • Prev篇文章:
  • Next篇文章:
  • 健身房並非十全十美


    解除不聽話孩子的“魔咒”
        在孩子的成長過程中,可能被大人施加的魔咒的約有三種:時間魔咒、完美魔咒和“不要長大”魔咒。被魔咒束縛的孩子,容易緊張、討好大人、退縮、自我貶抑、對自己沒有信心、不快樂。  時間魔咒。孩子因為幼稚,…       時下,到健身房鍛煉的人越來越多,然而有關方面專家研究發現,不合理的健美鍛煉會給健美者帶來種種弊端。
       警告之一:聽力減退
       高強度的健美操加上較大音量的音樂,可能損害女性的內耳功能,引起眩暈、耳鳴、耳內脹痛以及對高頻率聲音的聽力喪失等惡果。據專家介紹,重複的刺激運動會使內耳中一些被稱做耳石的結構松脫;一旦耳石脫落離開原來的位置,便不會重新返回,因而繼續將錯誤的信息傳給大腦。加上伴奏音量過大,更加促成了這一惡果的產生。
       警告之二:男性化
      一些保健醫生發現,不少女性運動員趨於男性化,長出胡須甚至胸毛。究其根底在於過度進行舉重鍛煉等力量性練習項目,導致了雌性荷爾蒙大量喪失。
       警告之三:健身後遺症
      常去健身館做器械操的女性,諸如舉重等負重運動,對盆骨產生巨大壓力,可造成會陰部肌肉松弛和脆弱,嚴重者引起子宮下垂或脫出、大小便失禁等,謂之健身後遺症。後遺症可使人很長一段時間都不舒服。
       為此,健美專家建議:多做平衡操。方法是:面牆站立,雙腳並攏,挺腰直背,兩眼平視前方,雙手前伸,手掌緊貼牆壁,彎曲兩肘,全身做一前一後的運動,每天做8—10次。
       選好鍛煉項目女性的著重點應放在練形體上,因此以平衡操、健美操、仰臥起坐等項目為首選。此外,還應考慮現在的體型,如瘦高者多做投擲、器械操、籃球操等,矮胖者多練練跳遠、短跑、單杠、引體向上。至於遊泳、跳水、跳繩等,無論哪種體型皆宜。
       掌握好運動強度和時間一般根據自身體質和特點選項,不要盲目效法別人,舉重等高負荷運動應盡量少參與,伴奏的音量也不要過強。 男人家中可健身
       NO.1 俯臥撐健胸肌  這個動作主要是鍛煉男人的胸大肌,在家中的客廳或是就餐區,找兩個獨凳左右各擺放一個,用兩手作支撐,俯身在上就可以了,12個為一組,要做三組。記住在做俯臥撐時,要收腹挺胸,盡量拉伸胸…
  • Prev篇文章:

  • Next篇文章:

  • 發表評論】【加入收藏】【告訴好友】【打印此文】【關閉窗口
    網友評論:(只顯示最新10條。評論內容只代表網友觀點,與本站立場無關!)
     
     
    健身房健身相關