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普拉提的練習重點
     普拉蒂原名為Joseph  Pilates,是一名德國人於1926年發明的一種運動健身體系——一種靜力性的健身運動。西方人一向注重身體肌肉和……
普拉提強化你的肌肉
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    老人心衰的蛛絲馬跡.
     臨床觀察發現,老年性心衰,常具有症狀不典型,或伴有精神症狀為特點,當出現下列情況之一時,應警惕老年性心衰的可能。    1.稍活動或勞動即感心慌、胸悶、氣促。    2.尿量減少,短時間內體重明顯增加。此時說明體…      許多人在日常生活中都嘗過背痛的苦頭,其中主要是因為不良的姿勢及肌肉的軟弱造成的。通過普拉提訓練後,不僅可以強化深層肌肉和提高柔韌性,而且還能夠幫助背痛、頸痛或肌肉拉傷人士減輕痛苦。此外,普拉提訓練還可以預防受傷和矯正不良的體態。

         大多數腰椎受傷者除了錯誤姿勢外,腹橫肌和豎脊肌的軟弱無力也是其中原因,因為這兩部分肌肉主要是維持我們脊椎的穩定及保持良好的姿勢。另外,腿部肌肉受傷,膕繩肌的柔韌性不佳和臀部肌肉的軟弱都是其中的因素。

        下面這個普拉提動作屬於高級肌肉強化動作叫“進階俯臥撐”,可以強化上肢肌肉,包括胸肌、上背部肌肉及腹橫肌,同時提高膕繩肌的柔韌性。

         第一步:兩腳分開同髖寬站立,收緊腹部肌肉,吸氣,然後呼氣向前屈體,放松肩膀及手臂。

         第二步:俯身向前,雙掌著地,放在腳趾的前方。

         第三步:吸氣,雙手向前遊走,保持腹肌收緊,手臂伸直(但不超伸)與頭部和軀幹成直線,腿也伸直(不超伸)。

         第四步:兩手向前走,直到雙掌正好在肩部的下面。從側面看,頭、肩、臀和腿成直線,同時手臂伸直。

         第五步:呼氣,然後屈臂,上身下降直到整個身體在水平面上,再吸氣把手臂伸直。重複5次,然後呼氣向上屈體,吸氣雙手向後走回到開始的姿勢。

    給自己注入“積極基因” .
       幸福的奧秘是什麼?現代人為什麼經常不快樂?怎樣保持生命的最佳狀態?怎樣走進一個洋溢積極的精神、充滿樂觀的希望和散發著春天活力的心靈世界?來自美國著名心理學家賽利格曼為我們揭示了與傳統心理學完全不一樣…
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