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“菜鳥”健身房怎麼選
運動帶給你的好處絕非一點點,當然了不是甩甩手,踢踢腿就可奏效那麼簡單,無論你對運動賦予減肥,或增加肌力那一種期望,都必須先了解運動的本質和本身需要,再持之以恒地進行,才能達到理想的成績。  一般來說,……
冬季:20分鍾熱身 兩套健身服
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    合理搭配營養提高肌肉品質
    想不斷增加肌肉型號和提高肌肉品質的唯一方法是使用一種科學合理的營養計劃,同時要用適宜的食品和精確的營養比例去建立訓練和營養的聯合方案,以實現的目標。      即使是初練者也需要一個飲食計劃,營養與訓練…     冬天到了,健身中心裏很多人不知道是否應該調節健身方案。記者從中體倍力、北京青鳥、英派斯三家俱樂部了解到,由於氣候寒冷,人體肌肉伸展性降低,關節比較僵硬,因此熱身很重要,應延長到15至20分鍾,以免造成肌肉拉傷和關節扭傷。

      冬季健身房20攝氏度最佳

      “整個運動前的充分熱身很重要,尤其是器械訓練時,要有針對各個部位的熱身,以免肌肉拉傷。”北京青鳥健身有限公司私教部主管董長龍說,一般健身中心冬季室內溫度保持在20攝氏度左右,是適宜人體做運動的狀態。

      健身服要備兩套

      冬季健身應准備兩套服裝,出汗後及時更換上幹爽衣服,以防感冒。北京英派斯健身中心教練黃皇說:“在室內健身時,開始可添加一個外套,隨著運動量加大身體發熱,應逐漸減少衣服。”他還指出,冬季是增加肌肉的好時機,因此可以適量提高力量鍛煉的強度和力度,增加動作的組數和次數,同時增加有氧鍛煉的內容,防止 脂肪過多堆積。

      天冷運動時間可調整

      中體倍力健身俱樂部教練部經理李俊說:“冬天年輕人基礎代謝較快,早上或中午運動後身體機能恢複快,不會影響日常生活,建議這類人可以將運動時間定為早上7:00至9:00,中午12:00至14:00之間。而中年人,由於適應能力較差,建議以提高心肺功能訓練為主,鍛煉時間最好在18:00至20:00。”此外,健身時選擇運動鞋也很重要。氣溫寒冷關節比較僵硬,為減少運動中對下肢關節的沖擊,應盡量選用軟底鞋。

      運動前後及時補充碳水化合物

      三家健身俱樂部的教練均表示,冬季運動前後飲食應及時補充碳水化合物和蛋白質,如面食、燕麥片、紅薯、土豆、雞肉、雞蛋、瘦肉、魚肉、豆制品等,水果和蔬菜也應適量。

      冬季健身室內通風很重要

      國家體育總局運動醫學研究所黃光民主任對記者說:“運動量的安排根據個人運動目的有所不同,如果以減脂為主應適當延長有氧運動時間,如果是增肌,則加大力量訓練的強度。”黃主任提醒,冬季健身室內通風很重要。如果通風差,室內氧氣濃度降低,從而導致提供人體氣體交換的氧氣減少,影響代謝物的分解,達不到有氧運動效果。

    如何認識包皮過長、包莖
    1.症狀:如果包皮覆蓋住全部龜頭和尿道口,但能夠上翻和滑下,不發生嵌頓的稱為包皮過長;如包皮口狹窄或包皮與龜頭粘連、使包皮不能上翻外露龜頭,稱之為包莖。  2.包皮過長、包莖容易引起並發症:  [⒈]引發炎…
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