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“菜鳥”健身房怎麼選
運動帶給你的好處絕非一點點,當然了不是甩甩手,踢踢腿就可奏效那麼簡單,無論你對運動賦予減肥,或增加肌力那一種期望,都必須先了解運動的本質和本身需要,再持之以恒地進行,才能達到理想的成績。  一般來說,……
冬季:20分鍾熱身 兩套健身服
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    逼女友寫下賣淫自願書
       逼女友賣淫領刑五年半    張某為賺錢,竟夥同他人逼迫女友賣淫。昨天,記者從四方區檢察院獲悉,張某以強迫賣淫罪,被判處有期徒刑5年6個月,同夥劉某以強迫賣淫罪,被判處有期徒刑5年。    今年五一,賦閑在家的…     冬天到了,健身中心裏很多人不知道是否應該調節健身方案。記者從中體倍力、北京青鳥、英派斯三家俱樂部了解到,由於氣候寒冷,人體肌肉伸展性降低,關節比較僵硬,因此熱身很重要,應延長到15至20分鍾,以免造成肌肉拉傷和關節扭傷。

      冬季健身房20攝氏度最佳

      “整個運動前的充分熱身很重要,尤其是器械訓練時,要有針對各個部位的熱身,以免肌肉拉傷。”北京青鳥健身有限公司私教部主管董長龍說,一般健身中心冬季室內溫度保持在20攝氏度左右,是適宜人體做運動的狀態。

      健身服要備兩套

      冬季健身應准備兩套服裝,出汗後及時更換上幹爽衣服,以防感冒。北京英派斯健身中心教練黃皇說:“在室內健身時,開始可添加一個外套,隨著運動量加大身體發熱,應逐漸減少衣服。”他還指出,冬季是增加肌肉的好時機,因此可以適量提高力量鍛煉的強度和力度,增加動作的組數和次數,同時增加有氧鍛煉的內容,防止 脂肪過多堆積。

      天冷運動時間可調整

      中體倍力健身俱樂部教練部經理李俊說:“冬天年輕人基礎代謝較快,早上或中午運動後身體機能恢複快,不會影響日常生活,建議這類人可以將運動時間定為早上7:00至9:00,中午12:00至14:00之間。而中年人,由於適應能力較差,建議以提高心肺功能訓練為主,鍛煉時間最好在18:00至20:00。”此外,健身時選擇運動鞋也很重要。氣溫寒冷關節比較僵硬,為減少運動中對下肢關節的沖擊,應盡量選用軟底鞋。

      運動前後及時補充碳水化合物

      三家健身俱樂部的教練均表示,冬季運動前後飲食應及時補充碳水化合物和蛋白質,如面食、燕麥片、紅薯、土豆、雞肉、雞蛋、瘦肉、魚肉、豆制品等,水果和蔬菜也應適量。

      冬季健身室內通風很重要

      國家體育總局運動醫學研究所黃光民主任對記者說:“運動量的安排根據個人運動目的有所不同,如果以減脂為主應適當延長有氧運動時間,如果是增肌,則加大力量訓練的強度。”黃主任提醒,冬季健身室內通風很重要。如果通風差,室內氧氣濃度降低,從而導致提供人體氣體交換的氧氣減少,影響代謝物的分解,達不到有氧運動效果。

    幼兒鼻子捏不得
    有些人見寶寶鼻子長得有點扁,或是想逗寶寶笑,常用手捏寶寶的鼻子,其實這樣做不利於孩子的健康。因為幼兒的鼻腔粘膜嬌嫩、血管豐富,常捏鼻子會損傷粘膜和血管,降低鼻腔防禦功能,易受細菌、病毒侵犯而得病。  …
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