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爬山鍛煉八項注意
爬山是一項有益身心健康的運動,不僅可以鍛煉身體,而且可以陶冶情操。但是,爬山是一項耗氧量很大的運動,如果把握不好可能發生意外。所以參與爬山鍛煉一定要牢記以下八項注意:  1、注意因人而異  爬山雖然是……
冬季慢跑的防護要領
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    菊花栽培技術
    菊花為菊科植物菊(Chrysanthemum morifolium Ramat.)的幹燥頭狀花序,又名白菊花。具養肝明目、疏風清熱之功效。   主產浙江、江蘇,四川、安徽、河南等省也有栽培。   (一)形態特征 多年生草本,株高60-1…  

      冬季進行長跑鍛煉,不僅能增強體質和機體的耐寒能力,還能培養堅強的意志。但由於冬季氣溫較低,體表的血管遇冷收縮,血液流動緩慢,肌肉的黏滯性增高,韌帶的彈性和關節的靈活性較差等原因,長跑愛好者們在長跑鍛煉時,應當注意以下幾方面的問題。

      1.做好准備活動。清晨長跑前,最好先喝一杯溫開水,以補充水分,增加血流速度。出門前,要排空大小便,搓揉雙手及頭面部,以增加這些部位的血液循環,並將四肢、胸、背、腹、腰、踝等部位充分活動開,方法是做操或小步慢跑。還要根據氣溫變化增減衣服,並選用松軟舒適的跑鞋。

      2.注意交通安全。在馬路上長跑要注意交通安全,動作不要過猛。長跑時,要保持肢體活動協調平穩,用前腳掌或前腳掌外側著地,然後過渡到全腳掌著地。這樣既能減少膝關節損傷,又可以節省體力,提高速度。

      3.口鼻並用。用鼻子呼吸雖然有利於保證空氣的溫度和清潔度,但在呼吸又深又急的情況下,只用鼻子呼吸就不能滿足機體需要了。這時需要用嘴協助呼吸,但嘴不要張得太大,可以半張,並讓舌尖接近上齶,以免咽部過幹。同時可減少因冷空氣大量吸入而引發咽痛、胸痛或腹痛等。

      4.運動量要適度。當出現疲乏、食欲不振、對鍛煉有厭倦感覺時,除了某些特殊情況,很有可能是運動量過大引起的,此時應減少長跑裏程。長跑結束時,要注意做好整理活動,做幾節徒手操,進行深呼吸。睡覺前要用熱水泡腳。

      5.遇雨雪天氣,可改在室內鍛煉。如進行原地跑或支撐高抬腿跑等,以防發生外傷。

    反“生物戰”中的洗消問題探討
         鑒於當前世界上仍有少數國家具有生產、儲存並可能使用生物武器,以及國際恐怖分子屢次使用生物武器開展恐怖活動的嚴峻形勢,為做好新時期軍事鬥爭准備工作,有效應對恐怖活動等突發事件中可能遭遇的生物戰,切實…
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