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最流行運動修煉S曲線
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冬季健身注意四"適"!
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    老人更需合理補充微量元素
        隨著年齡的老化,胃腸道消化吸收功能減弱,老年人對各種微量元素攝取能力逐漸減退,體內的含量也就逐漸減少。老年人適當補充必需微量元素,對於抗衰老、預防和治療各種疾病具有重要作用。曾有專家對部分百歲老人…

     隨著人們對鍛煉的重要性意識的提高,冬季參加鍛煉的人已不在少數,但在冬季這個特殊的季節裏,要達到強身健體的目的,還需要注意以下四“適”。

      時間合適

      人體活動受“生物鍾”控制,按“生物鍾”規律來安排運動時間,這樣對健康更有利。冬季健身在下午的14:00~19:00之間比較理想。此時,室外溫度比較高,人體自身溫度也比較高,體力也比較充沛,鍛煉起來比較容易進入運動狀態。14:00~16:00是強化體力的好時機,肌肉承受能力較其他時間要高。

      環境合適

      若到室外鍛煉,應注意選擇向陽,避風的地方。而不宜在空氣渾濁、煙霧彌漫的環境裏進行健身鍛煉。同時要注意,氣候條件太差的天氣,如大風沙,下大雪或過冷天氣,暫時不要到室外鍛煉。在健身房鍛煉,不要緊閉窗子,應該保持室內空氣流通、新鮮。因為人在安靜狀態下每小時呼出的二氧化碳有20多升,運動時呼出更多,若十多人同時進行鍛煉,一小時就是200升以上,再加上汗水的分解產物、消化道排除的不良氣體等,致使室內空氣受到嚴重汙染。人在這樣的環境中會出現頭昏、疲勞、惡心、食欲不振等現象,鍛煉效果自然不佳。

      衣著合適

      冬季進行健身運動,剛開始鍛煉時要多穿些衣物,穿著衣物要輕軟,不能過緊,熱身後,就可以脫去一些厚衣服。鍛煉後,如果出汗多應當把汗及時擦幹,防止汗液蒸發帶走身體能量,使熱量散失。另外,在室外進行健身鍛煉更要注意保暖,鍛煉完後由於身體發熱,但切不可站在有風的地方吹風,而應盡快回到室內,擦幹汗水,換上幹淨衣服。在室外進行健身活動特別應該護好頭、背、腳,冷空氣從皮毛和口鼻侵入肌體,否則既影響健身鍛煉效果,還容易感冒生病。

      方式適宜

      參加健身活動首先要依據自己的身體狀態、體能等方面,再結合個人鍛煉的興趣愛好、特長去選擇適宜的運動項目,並有計劃地增加練習密度,逐漸延長鍛煉時間,改善身體機能、提高專項素質、消耗體脂,防止脂肪過多堆積。在進行健身活動時也要注意中間休息,防止發生運動損傷。運動強度也不要隨意增加。適宜的強度可靠脈搏值確定。研究表明,運動健身最高安全脈搏值為,20~29歲者脈搏在170次/分,30~39歲者脈搏在160次/分;40~49歲者脈搏在150次/分;50歲以上者脈搏在140次/分。

     

    肥胖中的常用成藥
    市場出售的減肥中成藥有很多,大多數屬於保健食品類。有的只是食物代用品,應當仔細觀看說明書後再使用。  常用的減肥中成藥有:  ①七消丸 天津藥廠生產,主治水腫性肥胖。  ②消胖美 第四軍醫大學藥廠生產,…
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